Viele Menschen schieben die Gesundheitsvorsorge auf die lange Bank oder verdrängen, dass unser Körper ab 40 nicht mehr so widerstandsfähig ist wie in jungen Jahren. Das Herz zählt zu unseren wichtigsten Organen. Seine Gesundheit ist für das Wohlbefinden und die körperliche Leistungsfähigkeit wesentlich.
1. Streben Sie nach mehr Ausgeglichenheit und verringern Sie Stress!
Es gibt eine Reihe von Techniken, die dabei helfen, den Stress an jedem Tag Ihres Lebens zu reduzieren. Zu ihrer Anwendung genügt es schon, sich jeden Tag 15 Minuten bis eine halbe Stunde Zeit zu nehmen. Sie können sich in dieser Zeit ruhig hinsetzen, tief durchatmen und zur Ruhe kommen, um Ihrem Körper und Ihrem Geist eine Auszeit zu gönnen. Menschen, die regelmäßig meditieren, schaffen es in der Regel, sich weniger Sorgen zu machen. Wer sich selbst ständig mit negativen Gedanken belastet, entwickelt irgendwann einen erhöhten Blutdruck. Dagegen hilft es, bewusst zu atmen, positive Affirmationen einzusetzen und durch Achtsamkeit zu einer positiveren Lebenseinstellung zu gelangen.
Außer Meditation oder Entspannungstechniken ist es auch empfehlenswert, die eigene Zeiteinteilung so effizient wie möglich zu gestalten und bei allem, was täglich auf uns einstürmt, zu fragen, ob es wirklich wichtig ist.
2. Finden Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und bleiben Sie dabei!
Im Alter von 40 Jahren haben einige Menschen körperliche Aktivitäten bereits zu einem Teil ihres täglichen Lebens gemacht, was ihnen Freude und Energie bringt. Falls das bei Ihnen nicht der Fall ist und ein Arzt Ihnen Bewegung empfiehlt, kann Sport wie eine lästige Pflicht erscheinen. Wer im Beruf und in der Familie viel zu tun hat, kann es schwierig finden, sich Zeit für ein regelmäßiges Training zu nehmen.
3. Essen Sie herzgesunde Mahlzeiten!
Wann immer Sie für sich selbst oder andere kochen, sollten Sie darauf achten, dass die Lebensmittel und die Gerichte gut für das Herz sind. Lecker können sie trotzdem sein!
Konzentrieren Sie sich darauf, nährstoffreiche Lebensmittel wie buntes Gemüse und Obst, ballaststoffreiche Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Hähnchen ohne Haut und Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt sowie fettarme Milchprodukte in Ihren Ernährungsplan einzubeziehen. Diese Lebensmittel können Ihrem Herzen die Nährstoffe geben, die es braucht, und Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck verbessern.
4. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen!
Zusätzlich zum Messen des Blutdrucks und anderen Vorsorgeuntersuchungen zur Herzgesundheit sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel spätestens ab 45 testen lassen. Dieser erste Test dient als Grundlage für zukünftige Tests, die Sie alle drei Jahre durchführen sollten. Eine Reihe von weiteren Untersuchungen sind wichtig, um sich ein Bild von Ihrem Gesundheitszustand machen zu können:
- Gewicht und Body-Mass-Index
- Taillenumfang
- Blutdruck
- Cholesterin
- Herzfunktion
- Nüchternblutzucker
5. Gönnen Sie sich genug Schlaf!
Wie gut Sie schlafen, kann sich deutlich auf die Gesundheit Ihres Herzens auswirken. Erwachsene sollten mindestens sechs bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Falls Sie nicht genug Schlaf bekommen, sollten Sie Ihren Zeitplan anpassen und sich auch für das Einschlafen Zeit nehmen.
Fazit: Vorbeugung ist einfach
Ärzte beraten heute oft Menschen, deren Herz schon angegriffen ist, zur Anwendung von Präparaten wie Acetylsalicylsäure, Candesartan und Torasemid für was sie dienen und wie sie eingesetzt werden. Sehr viel besser ist es aber, durch Vorbeugung zu verhindern, dass es so weit kommt. Sie haben nun einige Tipps bekommen, was Sie in der zweiten Lebenshälfte selbst für ein gesundes Herz tun können, die Ihnen hoffentlich dabei helfen werden.
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